Главная»Полезная информация»Красота»Польза рыбьего жира при занятиях спортом

Полезная информация

« Назад

Польза рыбьего жира при занятиях спортом  09.11.2015 06:31

О пользе рыбьего жира много сказано, но не в ключе питания для спортсменов. Рассмотрим же все преимущества этого элемента в рационе любителей активного образа жизни.

1. Повышение синтеза белка. Главный фактор роста мышц – синтез белка. Рыбий жир оказывает сильное воздействие на его увеличение. Омега-3 имеет существенное влияние на синтез белка. Проводимые исследования показали, что синтез белка может быть увеличен на 30%, когда омега-3 жиры используются в сочетании с достаточным количеством белка или аминокислот (по сравнению с отсутствием в рационе аминокислот или белка). Помимо увеличения синтеза, рыбий жир позволил увеличить площадь поперечного сечения некоторых мышц.

2. Снижение катаболизма, распада белка. Регулирование распада белка контролируется различными процессами кроме синтеза белка и данные показывают, что омега-3, снижают этот распад. Другими словами, Омега-3 играет две уникальные роли в процессе роста мышц — она стимулирует синтез белка и уменьшает его распад, воздействуя на совершенно разные механизмы в мышечном метаболизме.

3. Поддержание здоровья иммунной системы. Когда человек болеет, у него ослабляется иммунитет, и потом очень тяжело вновь втянуться в тренировочный процесс. Рыбий жир играет важную роль в укреплении иммунной системы и повышении производительности. Он оказывает значительную поддержку лейкоцитам – ключевым клеткам этой системы.

4. Улучшение чувствительности к инсулину – потеря жира. Избыточный вес и как следствие большое количество жировых отложений нарушает способность организма управлять уровнем сахара в крови и поддерживать чувствительность к инсулину в мышцах и жировой ткани. Основным фактором потери жира является чувствительности к инсулину. Если у вас плохая чувствительность, то Вам будет очень трудное избавиться от лишнего веса. Дополнительный прием омега-3 ЖК улучшают чувствительность организма к инсулину. Пример влияния рыбьего жира на чувствительность к инсулину и состав тела рассматривается в недавнем исследовании женщин с диабетом 2 типа, принимавших либо 1,5 или 2,5 г рыбьего жира в день. После 30 дней, обе группы снизили % жира и уменьшили окружность своих талий. Интересна в этом исследовании группа на низкой дозе — 1,5 грамма. Они испытали наибольшее сжигание жира на животе. В ходе еще одного исследования, проведенного в клинике спортивной медицины США, было выявлено, что участники-мужчины, которые принимали рыбий жир, значительно потеряли в весе и увеличили производство мышечной массы. Кроме того, прием рыбьего жира позволил снизить уровень гормона стресса - кортизола. Последний является катаболическим гормоном, который сжигает мышцы и приводит к появлению избыточной жировой прослойки.

bigstock-beautiful-woman-athlete-on-Clo-44953618

5. Улучшение доставки питательных веществ в клетки. Своевременная доставка и в полном объеме всех необходимых питательных веществ очень важна для организма культуриста. Когда человек начинает принимать рыбий жир в качестве пищевой добавки – это изменяет состав клеточной мембраны, делая ее более проницаемой для проникновения питательных веществ в и из клетки.

6. Увеличение скорости метаболизма. Рыбий жир способствует увеличению обмена веществ. Это достигается (в том числе) благодаря улучшению доставки питательных веществ и общего “здоровья” клеток.

7. Снижение воспаления. Рыбий жир оказывает существенное влияние на воспалительный ответ организма. Проведенные исследования показывают, что рыбий жир приводит к снижению экспрессии генов, участвующих в воспалительных процессах. Таким образом, если Вы интенсивно и тяжело тренируетесь, проводите большое количество тренировок на выносливость, то прием омега-3 поможет вам менее ощущать последствия таких нагрузок. Получается, что рыбий жир уменьшает острую воспалительную реакцию на интенсивные физические упражнения. В ходе недавнего исследования (институт физиологии США),  молодые спортсмены принимали 3 грамма рыбьего жира в течение 7 дней, а затем выполняли очень интенсивные эксцентричные упражнения до отказа. Результаты показали, что по сравнению с группой плацебо, группа, принимавшая рыбий жир показала гораздо более низкие уровни воспалительных биомаркеров, меньше мышечный отек и меньшую болезненность и боль в мышцах в ответ на тренировки. Исследователи предполагают, что рыбий жир помогал с ликвидацией отходов, производимых в ответ на энергетический метаболизм во время физических упражнений и повышение анаболических свойств в мышечной ткани.

8. Снижение уровня триглицеридов. Рыбий жир (его ЕРА-форма) поддерживает более низкие уровни триглицеридов (отвечают за накопление жира). Если Вы не готовы сделать определенные диетические изменения, то рыбий жир поможет быстро улучшить Ваш липидный профиль.

9. Улучшение работы мозга. Нейро-мышечная активность или связь мозг-мышцы, очень важна при работе с отягощениями. Именно от состояния «этого “канала” (скорости протекания сигнала, его уровня силы) зависит прогресс при работе с железом и как следствие прирост мышечных объемов. Употребление омега-3 ЖК способствует “просветлению” мозга и укреплению связи “мозг-мышцы”.

10. Поддержка здоровья костей. В бодибилдинге важно постоянство, т.е. тренировки на постоянной основе, поэтому очень важно поддерживать свое долголетие. Рыбий жир может помочь в этом, в частности, он способен притормозить процессы истончения костей и развитие остеопороза. Потребляя рыбий жир, Вы увеличите плотность костной массы и баланс кальция.

Материал взят: ferrum-body.ru



Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить

Категории статей