Полезная информация

Омега-3 спасет от осенней хандры!  09.11.2015 08:33

Омега-3 помогает предотвратить депрессию и улучшить настроение

Использование антидепрессантов продолжает вызывать опасения из-за побочных эффектов, которые включают в себя такие случаи как самоубийство, клинические ухудшения депрессии и необычные изменения в поведении у подростков и детей. В связи с этим производителям антидепрессантов рекомендуется указывать на этикетках о возможных побочных явлениях. В свете этих выводов, врачи и пациенты стремятся найти безопасные альтернативные методы лечения.

Новые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут эффективно облегчить депрессию без опасных побочных эффектов. Омега-3 улучшает настроение и восстанавливает структурную целостность клеток головного мозга, которые важны при выполнении когнитивных функций. Жирные кислоты уже известны своей способностью защищать от болезней сердца, рака и диабета,  также эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) могут быть весьма эффективными в предотвращении и лечении депрессии.

Джозеф Р. Хиббельн - доктор медицинских наук,из Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (NIAAA) в своем интервью журналу «Life Extension»говорит: «В ходе исследований было обнаружено, что жирные кислоты Омега-3 способны справляться с основными симптомами депрессии, по меньшей мере, не хуже чем антидепрессанты. Что касается дефицитного потребления, то это может увеличить риск психических расстройств " – отмечает доктор.  

Регулярное потребление омега-3 жирных кислот может создать защиту от депрессии. Большое исследование в Норвегии, с участием почти 22 000 человек, показало, что те, кто регулярно принимал рыбий жир, имеет на 30% меньше признаков депрессии, чем те, кто этого не сделал. Чем дольше участники принимают рыбий жир, тем менее вероятно, что у них может появиться депрессия.  

Омега-3 жирные кислоты также помогают улучшить настроение. В недавнем исследовании в колледже хирургов в Ирландии, эффект от добавок с омега-3 был изучен на 49 пациентах с повторными эпизодами нанесения себе вреда. В дополнение к стандартной психиатрической помощи, субъектам исследования были прописаны 1200 мг EPA и 900 мг DHA, или плацебо, в течение 12 недель. В конце периода лечения, группа приема омега-3 жирных кислот имела значительно больше улучшений по сравнению с группой плацебо в баллах депрессии, суицидального поведения и повседневного стресса.   Кроме того, другие исследования показывают, что у людей с депрессией, несмотря на использование антидепрессантов  значительно сократилоась интенсивность депрессии, тревоги, нарушений сна, и сексуальной дисфункции, при дополнении лечения добавками с омега-3.

"Становится весьма убедительным то, что увеличение потребления омега-3 жирных кислот налаживает многие аспекты функций мозга, включая контроль настроения и аспекты личности" - Брайан М. Росс, доктор медицинских наук, доцент медицины, химии и здравоохранения в северной части провинции Онтарио школы медицины университета Лейкхед. "Результаты серии клинических испытаний ясно показывают, что добавки с омега-3 жирных кислотами, в частности,  цепи ЭПК и ДГК, помогает уменьшить симптомы, связанные с клинической депрессией. Другие данные свидетельствуют, что повышенное употребление омега-3 повышает внимание и снижает агрессию, вероятно, за счет повышения когнитивных процессов ".  

Учитывая, что ткани мозга богаты омега-3 жирными кислотами, в частности - мембраны трех различных типов клеток головного мозга, связь между омега-3 и здоровьем мозга не удивительна. Эти незаменимые жирные кислоты необходимы для нормального роста, развития и функционирования мозговой ткани.

 содержит в себе максимальное количество омега-3 жирных кислот - около 30%.